下半身の巡りを改善。１日１セット【太もも＆ふくらはぎの引き締めが叶う】簡単習慣

下半身デブの状態から抜け出すためには、“下半身全体の巡りを改善すること”が対策法の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身痩せの鍵と言われる骨盤周りや股関節を整えるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】です。太ももやふくらはぎなど、むくみや贅肉の気になる部分に満遍なくアプローチできます。

アンジャネーヤアーサナ

（１）ひざ立ちの状態から片脚を大きく前に出し、前に出した脚のひざを直角に曲げる ※骨盤は低め位置にキープします

（２）そのまま両腕を上げて後ろに背中を反らし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープし、その後元の姿勢に戻す ※胸を開いて骨盤を前に押し出すイメージです

脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待した効果をきちんと得るためには、背中を後ろに反らした時に「胸を開いて骨盤を前に押し出すこと」がポイント。また、前に出す脚の位置が手前すぎる状態だと姿勢が崩れて効果を発揮しませんので、その点も注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞