【すきま時間ダイエット『洗濯編』】 家事をしながら痩せる！ 簡単で無理なくできるから忙しい人にもおすすめ！

様ざまなことに興味を持って楽しみながら探求している雑誌GLOWの読者代表チーム「かがやき隊」。この記事では、10年以上今の体型をキープしている上田さんがダイエット術を伝授！ 今回は「洗濯物畳み」の流れですぐできる隙間時間ダイエットをご紹介！

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☑先生はこの人！

☑『間違ったダイエットでは痩せたとしてもきれいではない

「10代の頃からはやりのダイエットに挑戦し、リバウンドや不健康な痩せ方を経験したことで、『間違ったダイエットでは痩せたとしてもきれいではない』ということを痛感。体重に左右されないで、見た目バランスを大事にしたボディメイクがわたしの理想となりました。忙しい40代は“ながら”や“ついで”のエクササイズをした方が無理なくできるはず。『面倒くさい』と思わずに、『これでカロリー消費できるなんてラッキー!』とプラスに捉えるのが継続のコツです」（上田さん）

☑40代痩せるための5ヶ条

❶ すきま時間を使って消費カロリーを稼ぐ ❷ 40代こそ姿勢が命！ めぐり命！ ❸ 筋トレよりもまずはほぐすことから ❹ がんばらない、無理しない ❺ 食事を抜くとリバウンド100%

【日常生活のすきま時間をダイエットに！】

洗濯物を畳んだらそのまま「外腹斜筋と広背筋伸ばし」

横座りをする。片方の手を床について、反対側の腕を上げ、脇腹と二の腕を意識しながらグーッと伸ばす。

上に伸ばした腕を矢印の方向に大きくゆっくりと回す。これを左右で同様に繰り返す。

肩幅くらいの間隔で両ひざ立ちをしたら、両手を前に伸ばし、おでこ（可能なら顎がベター）を床につける。この時背中の伸びを意識する。

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撮影＝松橋晶子 文＝土谷沙織 ※GLOW2024年4月号より