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不調の原因は“股関節の硬さ”?! 1日1セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣

  • 2024.4.30

身体の不調の原因の1つに“股関節の硬さ”が挙げられます。と言うのも、上半身と下半身とをつなぐ股関節が硬くなっていると、姿勢が悪くなったり、骨盤に歪みが生じたりなど身体のバランスが崩れてしまうから。そこで、崩れた身体バランスを整えるためにも、股関節を柔軟にするためにも習慣に採り入れたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ウッタンプリスターサナ(トカゲのポーズ)】です。

ウッタンプリスターサナ(トカゲのポーズ)

(1)四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に踏み出し、後ろに残した左脚を伸ばす

不調の原因は“股関節の硬さ”?! 1日1セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣

(2)右腕を右脚の内側に入れる

不調の原因は“股関節の硬さ”?! 1日1セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣

(3)両ひじを床に着け、手のひらを下に向けてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

不調の原因は“股関節の硬さ”?! 1日1セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣

▲鼠蹊部が十分に伸びていることを感じてください

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。なお、このポーズは「とにかく全身の伸びを感じること」がポイント。痛みを感じない程度に、股関節、背中、後ろ脚のひざをできるだけ伸ばしていきましょう。

不調の原因は“股関節の硬さ”?! 1日1セット【崩れた身体バランスを整える】簡単習慣

▲ポーズをキープする際に、背中が曲がったり、後ろ脚のひざが伸びてないと股関節を十分に伸びせません。また、前側の脚のひざが横に開かないようにも注意!

また、途中で背中が曲がって首が落ちてきてしまいがちなので、「背中と首をまっすぐをキープすること」もポイントです。もし(3)のポーズをツラいと感じるなら、両ひじを床に着けずに(2)のポーズのままキープする形でOKなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>

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