贅肉もむくみも一気に退治。１日３セット【ふくらはぎ痩せに効く】簡単ストレッチ

スッキリとした下半身のラインを手に入れる上で鍵となるのが“ふくらはぎ”です。また、ふくらはぎは“第２の心臓”と呼ばれるように血行促進の要となるパーツですから、贅肉やむくみを退治するためにもきちんとケアしたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎ痩せに効く簡単ストレッチになります。

ふくらはぎ痩せに効く簡単ストレッチ

（１）床やベッドの上などフラットな場所で四つん這いになり、腰を持ち上げる

（２）片方の脚をもう片方の脚のかかとにかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

これを脚を変えながら左右交互に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばしている脚の方のひざを曲げないこと」がポイント。ふくらはぎの筋肉がしっかり伸びていることに意識を向けて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞