食事制限だけのダイエットは限界。目に見えて痩せ効果を感じやすい【パーツ＆鍛え方】

食事制限だけのダイエットに限界を感じている方は「筋トレ」を始めてみてはいかがでしょうか？ 少し頑張って筋トレしてくらいで女性らしい体のラインが失われる心配はありません。そこで今回は、目に見えて痩せ効果を感じやすい【パーツ＆鍛え方】を紹介します。

痩せるのに「筋トレ」がおすすめの理由

ダイエットといえば食事制限と有酸素運動を優先する人が多いかもしれませんが、長い目で見て太りにくい体をつくり体型を維持し続けるには「筋トレ」は必須。筋トレをして筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、より脂肪が燃焼されやすい体になっていきます。

目に見えて痩せ効果を感じやすい「パーツ」＆「鍛え方」

筋トレはどうしても「ツラい」というイメージを払拭できません。なので、せっかく筋トレするのであれば「効率よく痩せたい！」が正直なところ。そこでポイントとなるのが、まずは「体の中でも大きな筋肉を鍛えること」になります。そして、大きな筋肉の代表といえば「お腹」、「太もも」、「お尻」の筋肉です。いずれも見た目にも痩せ効果があらわれやすいパーツなので、ぜひ下記の筋トレを実践してみましょう。

・スクワット

太ももとお尻の筋肉を効率よく鍛えたいなら「スクワット」がおすすめ。背中や腰周りの筋肉も強化できます。１日３セットを目安に実践しましょう。

▲キープ時は写真のような角度で、重心はかかとです

（１）両脚を腰幅に開いてまっすぐ正しい姿勢で立つ

（２）両手を腰に添えて、両脚の付け根を曲げながらゆっくりお尻を後ろに引いて、１呼吸（約10秒間）キープし、ゆっくりと（１）の体勢に戻る

・プランク

お腹とお尻の筋肉を効率よく鍛えるなら「プランク」がおすすめ。体幹を鍛えることもできて一石二鳥です。１日２セットを目安に実践しましょう。

▲肩とひじを直角にし、キープ中はお尻の位置が上がったり下がったりしないように注意しましょう

（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開いてひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

（２）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

効率良く、かつ目に見えて痩せたいなら、食事でタンパク質をしっかり摂りながら今回紹介した筋トレで「お腹」、「太もも」、「お尻」の筋肉を鍛えることに注力してみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞