振る方向はまっすぐに。できるだけ速く大きく動かすなかやまきんに君式「腕ダッシュ」

「ダイエットの成功で、これ以上の近道はありません」と語るのは、数々のボディビル大会で優秀な成績をおさめ続けるなかやまきんに君。自身のYouTubeチャンネルでは1000万回以上再生された「世界一浅いスクワット」をはじめ、多くの人気動画を公開しています。

そんななかやまきんに君が提案する、「世界一ラク」に痩せる方法をご紹介。気力や体力の自信がゼロでもチャレンジすることができるトレーニング、ぜひ日々の運動に取り入れてみてください！

※本記事はなかやまきんに君著の書籍『なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット』から一部抜粋・編集しました。

世界一ラクな 腕ダッシュ

■目安 30回

1 両足をまっすぐに揃えた状態で立つ。肘を90度に曲げるようにして、右手は前方に上げて左手は後方に下げる。

2 できるだけ速く大きく腕を振る。

・振り子のように腕を前後に振る

3 反対側も同様に行う。

■ADVICE 振る方向はまっすぐ！

腕はまっすぐ振ることを意識しましょう。体幹に力を入れて安定させて、肘が床と水平になる高さまで上げるとより効果的。肘の角度を90度にキープすることも忘れずに！

著＝なかやまきんに君／『なかやまきんに君式 世界一ラクなゼロパワーダイエット』