脚のラインをよりキレイに整えていきたいと考えているなら、中でも贅肉が付きやすい太もものケアに注力したいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、ながらで実践しやすいピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。股関節周りを効率よく強化でき、太もも内側の引き締めに効果を期待できます。
グランド・パス
（１）骨盤が床と垂直になるように横向きに寝そべって、ひじを床に着いて頭を支える
（２）息を吸いながらお腹を薄くしつつ、ひざを曲げたまま上側の脚を床に対して直角に立て、その後真上に向かってひざをゆっくり伸ばす
（３）お腹を薄くしたまま、息を吐きながら脚を戻す
（２）、（３）を５回繰り返したら、体の向きを反転させて反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を常に床と垂直な状態をキープすること」がポイント。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞