しなやかな細脚を育みます。１日１分【続けるほど脚痩せにつながる】簡単習慣

下半身のおデブ感を解消するためにも、太ももやふくらはぎなど贅肉の付きやすいパーツは重点的にケアすることは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、１日１分程度と手軽にできて、足首、ふくらはぎ、太ももと脚全体の引き締めに効くヨガの簡単ポーズ【チェアポーズ】です。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、実践時にひざがつま先より前に出てしまう（下写真）と期待する効果を得られないので注意してください。

▲ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つを心がけましょう

続けるほど脚全体の柔軟性も増していきますから、理想とするほっそり脚を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞