贅肉を感じさせない美背中へ。１日３分【姿勢改善に役立つ】簡単ストレッチ

姿勢の悪さを放っておくと身体のラインが崩れるだけでなく、痩せにくい体になってしまい、贅肉がつきやすくなってしまいます。そこで贅肉を感じさせない美背中を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが「脊柱起立筋」の簡単ストレッチです。姿勢を改善する効果を期待できるだけでなく、就寝前に行うと睡眠の質が高まるのも魅力です。

贅肉を感じさせない美背中へ。「脊柱起立筋」の簡単ストレッチ

（１）床に両ひざと両手を着き、四つん這いの姿勢になる

（２）背中を丸めて後ろに腰を引く

（３）片腕を床に着いている腕の内側に入れ、しっかり伸ばし切った後ゆっくりと呼吸をしながら10秒間キープする

両腕をスイッチさせて反対側も同様に行い、“左右各５回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕と脚を開く幅は肩幅に揃える」のがポイント。また、腰を引く際は「最初に置いた手と膝の位置を固定しながら身体だけを引き下げるイメージ」で行い、体勢をキープする際は「呼吸とともに肋骨が大きく膨張＆収縮すること」を感じながら実践してくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞