下半身痩せを実現するなら。１日左右５セット【下半身のどっしり感を解消する】簡単習慣

座りっぱなしや立ちっぱなしの日が続くと、どうしても下半身の筋肉が凝り固まってしまい、下半身にどっしり感が出てしまいがちです。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め効果抜群のピラティスの簡単エクササイズ【ニーリングバウンド】になります。

ニーリングバウンド

（１）ひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、息を吐いてお腹を薄くする

（２）ひざで立っている側の手を肩の真下に置く

（３）息を吸いながら伸ばした脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら息を吐きながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と息を吐きながら声を出してください。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

続けて脚を変えて反対側も同じように行い、“１日あたり左右各５セットを目標”に繰り返し実践しましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、手を着いている側の肩位置が下がったり、骨盤の位置がずれて脚が体の真横からずれてしまったりしないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞