続けるほど細見えする体へ。１日５回【お腹と背中が一気に引き締まる】簡単習慣

お腹や背中の贅肉や姿勢の悪化はスタイル崩れに直結してしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、凝り固まった腰背部を刺激し、お腹周りの深層部を強化するピラティスの簡単エクササイズ【ローリング】です。腹筋を縮こませたまま床を転がることでお腹と背中の引き締め効果を得られます。

ローリング

（１）両ひざを立てて座り、両手でひざの裏を持ち上げて足の裏を床から離す

（２）息を吸いながら背骨の一つ一つを床につけるイメージで後ろへ倒れる

（３）息を吐きながら腹筋を使って（１）の位置に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「身体を後ろへと倒すときに背骨の一つ一つを床につけるように背骨をコントロールすること」、「体勢を戻す際は腹筋を意識してコントロールすること」の２つがポイント。ひざの位置が体に近すぎたり、ひざの位置が体から遠すぎたりすると背骨と腹筋を正しくコントロールできないので注意しましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞