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脇腹の贅肉を集中ケア。1日3分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

  • 2024.4.23
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理想のくびれウエストに近づくためには、脇腹の贅肉を引き締めるエクササイズを実践することが近道。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を強化する簡単エクササイズ【トーソローテーション】です。「腹斜筋」は日々の生活では使われにくいので、意識的に鍛えていきましょう。なお、実践する際は安全に行うためにも“座面が回転しない安定感のあるひじ掛け付きの椅子”を使用してください。

トーソローテーション

(1)椅子に背筋を真っ直ぐ伸ばして浅く座り、ひじ掛けを両手で持ってバランスを取りながらひざを上げ、脚を床から5〜10cm程度浮かす

脇腹の贅肉を集中ケア。1日3分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

(2)背筋を真っ直ぐ伸ばして上半身を正面にキープしたまま、脚を浮かした状態でひざを左右に振る

脇腹の贅肉を集中ケア。1日3分【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

左右に振って1回とカウントし、“1日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両ひざをくっつけたまま腰から下だけを振ること」がポイント。体を一緒に振ってしまうと十分な効果が得られない上、体を痛める原因にもなるので注意してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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