視線の集まる“首肩周り”の引き締めに。１日１分【第一印象UPにつながる】簡単習慣

視線の集まる“首肩周り”は第一印象の要となるからこそ、スッキリとした雰囲気をキープしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが“ほっそりとした腕”や“肩周りにくびれ感”を作る簡単エクササイズ【サイドレイズ】です。肩から腕にかけての「三角筋（中部）」を中心に肩周りの筋肉を強化するエクササイズになります。

※水の入った500mlサイズのペットボトル（２本）を使用します。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう

サイドレイズ

（１）椅子に浅めに座ってペットボトルを両手に持ち、背筋を真っ直ぐ伸ばして両ひじを直角に曲げる

（２）両ひじを直角にキープしたまま、肩と腕が横一直線になるようにゆっくりと肩を開き、ゆっくりと戻す

腕の開閉を１回とカウントし、“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に肩甲骨が下に引っ張られる感覚で行うこと」がポイント。実践時に肩がすくんでしまって肩甲骨の位置が上がってしまうと効果を得られない上、体を痛める原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞