細見えする下半身へ。１日１セット【太もものサイズダウンを促す】簡単ストレッチ

服装を考える時に下半身をカバーすることを優先しがちという女性は少なくないでしょう。でも、そんな心配は無用の太見えしない下半身を手に入れたいのが本音。そこで習慣に採り入れたいのが、太もものサイズダウンを促す簡単ストレッチです。

太もものサイズダウンを促進する簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した脚のつま先を体の外側に向ける

▲前に出した脚のひざは直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両ひじを床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太もも（前側）が伸びていることを意識しましょう

脚を変えて反対側も同様に行い、“左右各３回を１セット”として実践します。なお、期待する効果をきちんと得るには「前に出した脚が体の外側に倒れないように垂直に床に着いた状態をキープすること」がポイント。前に出した脚が体の外側に倒れてしまうと、後ろ側に残した脚の太もも前側の筋肉を十分に伸ばすことができないので、「前脚のひざを倒さないこと」を心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞