運動不足を解消へ。１日１分【全身の引き締めが一気に叶う】簡単習慣

運動不足の状態に甘んじていると体型の崩れを招くだけでなく、メンタル面にも悪い影響が出てくるもの。そこで運動不足を解消するべく取り組みたいのが、簡単ヨガポーズ【チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）】です。１ポーズで全身の筋肉を使うポーズですが、正式なやり方は難易度が高いので、今回は床にひざを着いて行う軽減法で紹介します。

チャトランガ・ダンダアーサナ（軽減法）

（１）両手と両ひざを床に着き、四つん這いの姿勢になる

（２）脚を後ろに伸ばしてプランクの体勢になる

（３）上半身の位置をキープしたまま、両ひざを床に着ける

（４）腕を曲げ、ひじが肩と平行になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態で行い、お腹の位置を動かさないこと」がポイント。また、腕や肩に余計な負荷をかけないためにも「きちんと両ひじが肩と平行になっていること」にも注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞