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いつもの生活習慣にプラスするだけ。減量効果も【ゆるやかに痩せ体質に導く】簡単習慣

  • 2024.4.21
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肌見せの季節に向けてダイエットや体型キープに意識を向けている方は少なくないと思います。めざしたいのは単に痩せるだけでなく、“痩せ体質”を手に入れること。そこで今回は、いつもの生活習慣にプラスするだけで【ゆるやかに痩せ体質に導く】簡単習慣を紹介します。

タンパク質や野菜を献立の中心に据える

食生活の影響は体型に即反映されると言っても過言ではありません。そこでまず心がけたいのが“自炊”すること。そして、タンパク質(肉、魚、大豆類)や野菜を献立の中心にして、いろいろな食材をバランス良く摂るように心がけましょう。

中でも炭水化物や糖質が気になるところですが、炭水化物は体を動かすためのエネルギーや脳、神経を働かせるために欠かせない栄養素。なので、単純にカットすることはせず、摂取する量を調節する(摂りすぎない)ことを意識するべき。また、和食の献立であれば魚をはじめ納豆や豆腐、卵などヘルシーにタンパク質を摂取しやすいでしょう。

白湯や水、炭酸水をしっかり飲む

普段から水や炭酸水を飲むことを習慣にすることに加え、朝起きて一番に朝起きたら朝食を摂る前に、コップ一杯の白湯を飲むのを習慣にするのもおすすめです。白湯を飲むことで体は内側から温まるので、内蔵の働きが良くなって老廃物を排出しやすい状態になります。また、むくみや便秘の予防する効果も期待できます。

適度に運動をする

ダイエットや体型キープだけでなく、ストレス解消やリフレッシュのためにも運動は大切です。好きなTV番組を見ながら、音楽を聴きながらでOKなので、ゆったりとした動きで気になるパーツに直接アプローチできるストレッチやヨガなどが特におすすめ。また、もし時間に余裕があればジムへ出かけて運動したり、近所をウォーキングやジョギングするようにしましょう。

湯船でじっくり温まる

長年体型をキープしている方に話を聞いてみると、入浴はシャワーだけで済ませるのではなく、しっかり湯船に浸かっています。しっかり湯船につかることは、1日の疲れを癒すと同時に血行促進につながり、体質改善や代謝UP効果を期待できます。なお、湯船に長く浸かるのが苦手という方は、気持ち熱めのお湯(42℃程度)で半身浴をするのもおすすめです。

このように生活習慣にほんの少し変化を加えるだけで、ダイエットや体型キープ、そして体質の変化へと繋がっていきます。痩せやすい体質を手に入れるためにも、ぜひ実践に移してみてくださいね。

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