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続けるほど太ももほっそり。1日1セット【太ももに“すき間”を作る】簡単習慣

  • 2024.4.19
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太ももの贅肉はなかなかすぐには解消とはいかないので、小まめな運動の積み重ねが必須。そこで習慣に採り入れたいのが、太もも内側の引き締めに高い効果を発揮するピラティスの簡単エクササイズ【インナーサイワーク・ピラティス】です。続けるほど体幹も強化され、痩せやすい体へと着実に変化していきます。

インナーサイワーク・ピラティス

(1)床に腕を上げた状態で横向きに寝そべり、体の上側の手足を前方に着く

(2)息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら下の脚を上げる ※下の脚はまっすぐ伸ばしたまま、骨盤を正面にキープて意識をお腹に集中させます

(3)息を吸いながら(2)の姿勢を3秒間キープする

(4)お腹を薄くしたまま息を吐きながら上げた脚を下ろす ※下の脚はまっすぐ伸ばしたままです

(2)〜(4)の下の脚の上下運動を10回繰り返したら、体の向きを変えて反対側も同様に実践します。ぜひ習慣化して太っもほっそりを叶えていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

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