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下腹が効率良く凹んでいく。1日1セット【細見えするお腹へ導く】簡単習慣

  • 2024.4.18
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薄着の季節に向けて本気でお腹周りの引き締めに取り組んでいきたいと考えているなら、ぜひ「腹直筋」と「腸腰筋」の2つの筋肉を一気に強化できる簡単エクササイズ【ニーレイズワンレッグ】を習慣に採り入れてみましょう。椅子に座ったまま比較的楽に実践できるエクササイズですが、お腹の引き締め効果抜群で、下腹を効率良く下腹を凹ませることができます。なお、実践する際は安全に行うために、座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

ニーレイズワンレッグ

(1)背筋をまっすぐ伸ばして椅子に浅く腰掛け、片脚を前方に伸ばす

下腹が効率良く凹んでいく。1日1セット【細見えするお腹へ導く】簡単習慣

(2)背筋をまっすぐ伸ばしたまま、伸ばした脚のひざを曲げながら胸に近づけていく

下腹が効率良く凹んでいく。1日1セット【細見えするお腹へ導く】簡単習慣

ひざの曲げ伸ばしを1回とカウントし、“1日あたり左右各20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背筋をまっすぐ伸ばしたまま、ひざから胸に近づけること」がポイント。シンプルなエクササイズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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