肩幅のガッチリ感を軽減したいなら。続けるほど【腕肩周りが引き締まる】簡単習慣

肩周りの印象は上半身の見た目印象に直結するので、肩幅のガッチリ感を軽減させたい方は少なくないでしょう。そこでおすすめのエクササイズがヨガの簡単ポーズ【ゴームカアーサナ】です。肩甲骨周辺の柔軟性を上げると同時に脇の下のリンパを刺激するので、続けるほど腕肩周りの引き締めやむくみ解消につながります。

ゴームカアーサナ

（１）床の上に座り、両脚をクロスさせてカラダの前に組む

（２）視線を正面に向け、両腕を後ろに回し上下から手をつなぐ

（３）（２）の状態から視線を上に向け、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際に背筋をまっすぐにすること」がポイント。床からお尻と脚が上がっている状態にならないように、さらに胸をスッキリ開いた状態で行うように心がけましょう。

▲続けていくと柔軟性も徐々に増していきます。タオルのサポートなしで正しいポーズが取れるようになるのが理想です

また、背中で手を組めない方、手が組めても床からお尻と脚が上がってしまう方は、まずはタオルでサポートしながら（上写真）実践してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞