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太りにくい&疲れにくい体へ。1日5回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣

  • 2024.4.15
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肩甲骨周りの筋力が低下すると体が疲れやすくなったり、代謝が低下して太りやすくなったりするもの。そこで太りにくい&疲れにくい体に整えるべく習慣に採り入れたいのが、肩甲骨周りの筋肉を効率よく強化できる簡単エクササイズ【ローイング】です。姿勢改善や美胸効果も期待できます。

ローイング

(1)床にあぐらをかき、両腕を床と水平に前につきだして手のひらを下へ向ける

太りにくい&疲れにくい体へ。1日5回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣

(2)手のひらを上に向けながら、両腕をゆっくり5秒程かけて肩甲骨を寄せるように引き下げる

太りにくい&疲れにくい体へ。1日5回【肩甲骨周りの筋肉を強化する】簡単習慣

▲肩甲骨を背中の中心へ引き寄せていくイメージです

この腕の屈伸運動を“1日あたり5回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、腕を引き下げる時に肩をすくめた状態にならように注意してくださいね。<エクササイズ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>

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