1. トップ
  2. ダイエット
  3. お腹周りの引き締め効果も。1日5回【下半身の引き締め&代謝UPが叶う】簡単習慣

お腹周りの引き締め効果も。1日5回【下半身の引き締め&代謝UPが叶う】簡単習慣

  • 2024.4.15
  • 3142 views

忙しい毎日で運動不足のままでは筋肉量や代謝の低下を招いていってしまい、体型が崩れるだけでなく、贅肉を溜め込みやすい体質になっていってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締め&代謝UPが叶うピラティスの簡単エクササイズ【レッグプルフロント】です。特に太ももの贅肉の引き締めに効くエクササイズで、お腹周り(特に脇腹)の引き締め効果も期待できます。

レッグプルフロント

(1)床に脚を伸ばして座って両腕を後ろに置く

お腹周りの引き締め効果も。1日5回【下半身の引き締め&代謝UPが叶う】簡単習慣

▲手の指先は体の方に向け、肩甲骨を寄せて骨盤を立てます。また、足の指先も伸ばします

(2)息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くした状態のまま息を吐きながら右脚をゆっくり上げていく

お腹周りの引き締め効果も。1日5回【下半身の引き締め&代謝UPが叶う】簡単習慣

▲お腹を薄くした状態のまま脚を上げていきます

(3)脚を上げきったら体勢をキープした状態で息を吸う

お腹周りの引き締め効果も。1日5回【下半身の引き締め&代謝UPが叶う】簡単習慣

▲お腹を薄くした状態のままです

(4)お腹を薄くした状態のまま、息を吐きながらゆっくり脚を下ろしていく

お腹周りの引き締め効果も。1日5回【下半身の引き締め&代謝UPが叶う】簡単習慣

▲脚を下ろすときも、お腹は薄くした状態のままです

脚を変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚をあげる時に背中が丸まってしまうのはNG」なので、注意して実践してくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>

元記事で読む
の記事をもっとみる