続けるほどお尻が小さくなる。腰痛予防にも効果【大臀筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。

（１）椅子に浅く座って、左脚を右ひざに乗せて軽く手のひらを左脚のひざに置く

▲手のひらでひざを押しすぎないように注意

（２）上半身を背筋をまっすぐ伸ばしたままゆっくり前に倒していき、倒しきったところで15秒間キープする

▲目線はまっすぐ前に向けます

これを３回を目安に繰り返します。

期待する効果をきちんと得るためにはキープ時の姿勢がポイントです。

・NG

▲目線を下げてしまうと大臀筋を充分に伸ばせません。また、おなかが丸まらないようにも注意しましょう。

ストレッチをする時は脱力して息を鼻から吸って、口から吐くのが基本となります。行うタイミングはいつでもOKなので、仕事の合間や就寝前などに実践してスタイルアップや心身のリフレッシュにつなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：高岡（トレーナー歴７年）＞