腹筋の最深部まで強化できる。１日３回【太りにくいお腹に導く】簡単習慣

気がついたらお腹周りがサイズアップしていたという事態にならないためにも“太りにくいお腹”に導くエクササイズを習慣化しておきたいところ。そこでおすすめが、腹筋の最深部まで強化できる【プランク】です。頭頂部からかかとまでを一直線にしてキープすることで体幹や腹筋の強化につながり、太りにくい体作りやスタイルアップに役立ちます。

プランク

（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開く

（２）ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

▲肩とひじを直角にします

（３）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

▲お腹周りの筋肉の力だけで姿勢をキープするイメージです。お尻の位置が上がったり下がったりしないように注意しましょう

まずは“１日あたり３回を目標”に行い、問題なくできるようになってきたらキープする秒数を伸ばしたり、キープの回数を増やしたりしましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐに保つこと」がポイントですよ。＜監修：Minami（インストラクター歴４年）＞