楽にスルスルとお腹が凹む“ズルい腹筋”とは!? お腹の悩み別トレーニング3選

気になるお腹の悩み別“ズルい腹筋”。落としたい部位に直接アプローチできるので、お悩みによって取り入れて。整体師の星野光一さんに伺いました！

“うきわ肉”を解消するズルい腹筋

外腹斜筋にアプローチ！

骨がない部分なので脂肪がつきやすく、贅肉がたっぷりと…。うきわ肉を減らすために効かせたいのは、脇腹の表層部にある外腹斜筋。ひねりを加えた動きで刺激を与え、蓄えてしまった贅肉を減らそう！

【STEP1】
鼻から息を吸いながら、お腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせ、上半身を右に45度ひねる。

• 内ももが少し疲れるくらいが目安。
• 膝はしっかり合わせる。膝の間にノートなどを挟むのも。

【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を右胸の前までゆっくり下ろし、お辞儀をするように背中を丸める。同時に両足のかかとを上げる。

• 腕が下がらないように注意。
• 両手のひらは強く押し合う。
• 脇腹でお辞儀するイメージ。
• かかとはしっかり上げる。
• 左右交互に3回ずつ。

“下っ腹”を解消するズルい腹筋

腸腰筋にアプローチ！

上半身と下半身をつなぐ腸腰筋が弱まると、背中が丸まって下っ腹がせり出し、骨盤が下がり、お尻も垂れてしまう。そんな下半身のボディラインの崩壊を防ぐために、インナーマッスルを鍛えるべし！

【STEP1】
鼻から息を吸いながら、お腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせる。

【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を胸の前までゆっくり下ろし、背中を丸めつつ左脚を上げ、左膝と手首をくっつける。

• 慣れてきたら、膝をさらに胸の方に引き寄せる。
• 足首は90度。
• 左右交互に3回ずつ。

“ぽっこりお腹”を解消するズルい腹筋

腹直筋にアプローチ！

ぽっこりお腹解消には、お腹回りを内側から保護する腹筋群のインナーマッスル＝腹直筋へのアプローチが有効。腹直筋はいわば“筋肉のコルセット”であり、ここを鍛えることで憧れのくびれが手に入る。

【STEP1】
鼻から息を吸いながらお腹を思い切り凹ませる。両腕は上に伸ばし、手のひらを合わせる。

【STEP2】
頰とお腹を膨らませて、息を5秒間かけて思い切り吐きながら、合わせた両手を胸の前までゆっくり下ろし、お辞儀するように背中を丸め、右脚を前にまっすぐ伸ばす。

• 視線はおへそに。
• 伸ばした脚は、頑張って引っ張り上げるイメージで。
• 足首は90度。
• 左右交互に3回ずつ。

ブラトップ￥6,500 パンツ￥12,800（共にルルレモン TEL：0800・080・4090）

星野光一さん 鍼灸師・整体師として延べ20万人以上の健康をサポート。その経験とライフワークである筋トレ研究を活かし、筋活アドバイザーとして活躍。著書に『1日1分！座ったままでOK！ズルい腹筋』（あさ出版／東英子監修）。

※『anan』2024年4月17日号より。写真・中島慶子 スタイリスト・仮屋薗寛子 ヘア&メイク・高松由佳 モデル・横川莉那（スペースクラフト） 取材、文・小泉咲子

（by anan編集部）