お腹＆下半身のたるみの引き締めに。１日１セット【腰周りほっそりが叶う】簡単習慣

お腹周りや下半身を洋服でカバーするのではなく、自信を持って出せるようになりたいもの。そこで「コツコツ腰周りのたるみを改善していきたい！」と感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、お腹や下半身のたるみの引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ドッグポーズ】です。続けるほど、代謝UPや姿勢改善などにもつながります。

ドッグポーズ

（１）床の上に正座し、両腕を体の前に着いて前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「ポーズをキープする際に背中を真っ直ぐ伸ばした状態でいること」がポイント。肩に力が入り過ぎて背中が丸まった状態にならないように注意してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞