たぷたぷ二の腕にサヨナラ！ペットボトル1本でできる簡単エクササイズ

みなさん、こんにちは。ヨガ・ピラティスインストラクターの坂井汐梨です。

薄着になると気になるのが、二の腕。

今回は、500mlのペットボトルを使った「二の腕痩せ」のストレッチ＆エクササイズをご紹介します。

スキマ時間にも簡単に出来るので、ぜひ一緒にやってみてくださいね！

（1）ペットボトルを片手で持ち上げ、肘から先を頭の後ろに曲げる。※ペットボトルは中身が入った状態

（2）反対の手で肘を支え、肘を天井へ向ける。

深呼吸しながら10秒キープ！ペットボトルの重さを利用しながら、二の腕の伸びを深めましょう。

（3）反対側も同じように行う。

（1）片手でペットボトルを握って、腕を真横に伸ばす。この時、手のひらは下向きにしておく。

（2）肘を張るようにしながら、肘から先を曲げる。

（3）二の腕の高さを保ったまま、肘の曲げ伸ばしを10回繰り返す。

（4）反対側も同じように行う。

（1）片手でペットボトルを持ち、上体を少し前に倒す。

ペットボトルを持ったほうの腕を身体の横につけ、肘を90度くらいに曲げる。そのまま脇を締めながら、後ろに引く。

（2）上半身は動かさないようにしながら、腕を真っ直ぐ後ろに伸ばす。肩から手までを一直線にするように意識して。

（3）反対側も同じように行う。

腕を動かすとき、脇をしっかりと締めて肘の位置をしっかり固定しましょう。二の腕の筋肉により刺激を与えられます。

いかがでしたか？

500mlのペットボトルがちょうど良い重さ！二の腕のプルプル感がクセになりますよ！

今から始めて、この夏はキュッと引き締まった二の腕美人を目指しましょう。（文／坂井汐梨）
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