体幹を強化して体型キープを容易に。１日１セット【お腹のくびれを取り戻す】簡単習慣

体幹がゆるんでくると、お腹周りに贅肉が付きやすくなったり、肩のコリや腰の痛みが生じたり、疲れやすくなったりなど、スタイル面でも健康面でも悪影響が出てくるもの。つまり、体型や健康な体をキープしていくためには、日頃から体幹を鍛えることが大切です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ ナヴァーサナ】になります。

パリヴリッタ ナヴァーサナ

（１）両脚を伸ばして床に座り、右脚のひざを曲げ、左手で右足を掴む

▲右手は右腰の上におきます

（２）上半身をまっすぐに保ったまま、右脚のひざを伸ばす

（３）上半身を右方向にねじって、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

（４）できる人は、右腕を後ろに伸ばしてさらに上半身のねじりを深め、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

元の姿勢に戻り、反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹と背中を常にまっすぐな状態で行うこと」がポイント。お腹の位置が落ちてしまった状態にならないか心配な方は、姿勢を“鏡で確認しながら”行いましょう。なお、ひざを伸ばすのがキツいなら、ひざを曲げた状態（下写真）で行う形でOKです。

▲お腹のねじれを意識しつつ、ひざを伸ばせるところまで伸ばしてみましょう

体幹が強化されると自然と姿勢も代謝も良くなりますし、このポーズならお腹のくびれ作りも叶いますから、ぜひ習慣化してスタイルアップと健康な体作りに役立ててくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞