頑固な腰周りの贅肉解消へ。１日10回【全方位からウエストを引き締める】簡単習慣

ほっそりとした見た目印象をキープしたいと願うなら、正面からだけでなく“横や後ろからのシルエット”も意識したいところ。そこで頑固な腰周りの贅肉を“全方位から一気に引き締める”べく習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【ブレストストローク・ピラティス】です。脊柱起立筋や広背筋（背中）、腹筋や体幹（お腹周り）、さらには上腕三頭筋（二の腕）と様々な筋肉をまとめて強化できます。

ブレストストローク・ピラティス

（１）床にうつ伏せになって両腕を体に添える

（２）息を吸いながらお腹を薄くして、両腕を頭の方へ伸ばす ※お腹は薄くしたままをキープします

（３）息を吐きながら、両手を円を描くように大きく回して（１）の姿勢に戻る ※お腹は薄くしたままをキープし、吐いたときにお腹を絞るイメージです。その際、あごを引いて頭頂部を斜め上に引き上げます

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、動作時にあごが上がって身体が反ってしまうと首や腰を痛めてしまうことがあるので、身体が反らないように「常に顎を引くことを意識」して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞