鏡に映る自分が見たくなる!?ほぐして伸ばす「姿勢改善ピラティス」

おはようございます！ピラティスインストラクターの澤田みのりです。

人との出会いが多い春、せっかくなら素敵な雰囲気を身にまとって、第一印象を良くしたいですよね。

軸が通って凛とした姿勢は、顔色もスタイルも良く見せてくれます。とはいえ、背中がコリでバキバキだと姿勢を保つのも一苦労ですよね。

今日は、そんな春にぴったりの、背骨をほぐして伸ばして「姿勢改善」につなげていくエクササイズを紹介していきます。ぜひお試しください！

※このエクササイズではストレッチポールを使用します。ポールをお持ちでない方は、両手をマットの上で滑らせるようなイメージをもって動いてみてください！

1）坐骨をマットに垂直に立て、お腹を薄く引き上げる

2）息を吐きながら、お腹を引きこみながらストレッチポールを遠ざける

※坐骨は立てたまま。そうすると腹圧が入り、腰もしっかり伸びます。

3）息を吸いながら、お尻をプリッと突き出すようにして、背骨を斜めまっすぐに積み上げる

※尾骨と頭のてっぺんを引っ張り合いっこするイメージです

4）息を吐きながら、骨盤を後ろに倒しポールを押し出す（（2）と同じ体勢）

5）（2）（3）を心地よい範囲で繰り返す

6）骨盤の向きは変えずに、ポールを左斜め前に置いて、同じ動きを繰り返す

※右側の腰がより伸びます

6）右斜め前に置いて同様に繰り返す

※左右の坐骨は、ずっとマットにつけたままです

※（6）では左側の腰がより伸びます

心地の良い範囲でお好みで

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コリなどで身体が硬いと波打つような動きは難しいと思いますが、まずはイメージすることが大切。

「こういうふうに動きたい！」とイメージしながらエクササイズすると神経が通って、イメージした通りに身体が動くようになっていきます。

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが大きな変化を生みます。変化の過程を一緒に楽しみましょう。

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

https://www.instagram.com/reel/C5VXAgXPgiZ/

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！