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お腹を全方位から引き締め。1日1セット【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣

  • 2024.4.10
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「お腹がぽっこりしてきた…」「くびれが失われつつある…」などお腹太りに悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【ショルダーリフト】。お腹の筋肉全体を丸ごと強化するエクササイズで、お腹を全方位から引き締めるのはもちろん、体幹も一段と強化できるので、“太りにくい”理想的なお腹に近づけます。

ショルダーリフト

(1)仰向けに寝て両ひざを立て、お腹を内側に引き込みながら両腕を前に伸ばして合掌する

お腹を全方位から引き締め。1日1セット【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣

(2)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながらゆっくり戻る ※10回繰り返します

お腹を全方位から引き締め。1日1セット【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣

(3)一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり肩甲骨を持ち上げて上半身を起こし、起こしきったところで息を吸い、息を吐きながら合掌した手を太ももの外側に出すように上半身をねじる ※左右各5回繰り返します

お腹を全方位から引き締め。1日1セット【くびれた細ウエスト】に導く簡単習慣

なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹に力を入れた状態をキープすること」がポイント。また、実践中に力みすぎて首がすくんだ状態にならないようにも注意してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>

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