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お腹の贅肉みるみる落ちていく。1日10セット【くびれたぺたんこお腹へ導く】簡単習慣

  • 2024.4.10
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「お腹の贅肉を落としたい…」という方こそ習慣に採り入れたいのが、効率良くお腹周りの筋肉や体幹の強化を図れる簡単エクササイズです。そこで今回は、「腹直筋」や「体幹」、さらにはくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」まで一気に強化できる、ピラテイスの簡単エクササイズ【オブリークカールアップ・ピラティス】を紹介します。

オブリークカールアップ・ピラティス

(1)床にひざを立てた姿勢で仰向けになる

(2)息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

(3)息を吸って、息を吐きながら右に上半身をねじる ※お腹を薄くしたまま、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

(4)息を吸いながら上半身を元に戻し、息を吐きながら上半身を左にねじる

この(3)、(4)の上半身のねじる運動を左右で1回とし、“1日あたり10回を目標”に実践します。脚を浮かせた状態で行うのが難しい方は床に脚を着いたままで実践してOKですので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>

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