半年で-20kg！「やせる食材の組み合わせ」コンビニごはんで選ぶなら？

管理栄養士なのにまさかの20kgも太ってしまったという前田量子さん。ダイエットを決意し、ラクして続けられるのに肌まできれいになる最強のメソッドを考案し半年間で20kgの減量に成功しました！ラクして続ける前田式ダイエットの極意とは？

必ず家で作って食べるなど、決めごとにすると、ストレスになってしまうことがあります。次のポイントを守れば、コンビニごはんでもOK。組み合わせ例を参考に、コンビニを賢く活用しましょう。

おにぎりだけ、サラダだけではなく、炭水化物も野菜もとれるように組み合わせて。

甘いパンでも低カロリーのおかずと組み合わせて500kcalにできればOKです。

筋肉を減らさないように、必ずたんぱく質をとるようにしましょう。

食物繊維は便通をよくするだけでなく、お腹をすきにくくしてくれます。

特にビタミンB群とカリウムを。代謝がよくなり、むくみを予防します。野菜やきのこ、海藻などが入っているものを選んで。

ゆで卵や蒸し鶏などをはさんだ、たんぱく質がとれるものをチョイス。サラダのドレッシングは低カロリーなものを。カロリーに余裕があればヨーグルトや飲み物もOK。

カロリーが高いパンでも、組み合わせを考えればOK。組み合わせてカロリーオーバーになったら、夕食は少し控えめに。

おにぎりに好きなおかずやサラダなどを組み合わせて。カロリーに余裕があれば、ヨーグルトや飲み物もOK。

たんぱく質が不足しているなら、高たんぱくヨーグルトやプロテイン飲料を組み合わせても。

監修／管理栄養士前田量子さん