腰痛＆反り腰の改善に。腰周りスッキリ【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ

慌ただしい日常の中にストレスを解放する簡単ストレッチを加えてみませんか？コツコツ続けることで日々の疲れが和らぎますし、スタイルアップにもつながります。

今回紹介するのは【腸腰筋＆大腿四頭筋に効く】簡単ストレッチ。腸腰筋はデスクワークで凝り固まってしまいやすく、腰痛や反り腰で悩んでいるならぜひストレッチでほぐしたい筋肉です。また、反り腰の人は太ももとの前にある大腿四頭筋に張りが出て肉がつきやすくなるので、合わせてしっかりほぐしていきましょう。

（１）床にひざ立ちして、片方の脚を前に出して背筋をまっすぐ伸ばす

▲前に出した脚のひざは直角に曲げます

（２）背筋をまっすぐに保ったまま上半身を前に倒していき、倒せるところまで倒したら15秒間キープする

▲腸腰筋（後ろ脚の付け根）がしっかり伸びているのを感じましょう

（３）（１）の姿勢に戻って、壁に手をつける

（４）後ろに伸ばした脚のかかとをお尻にくっつけ、背筋をまっすぐに保ったまま上半身を前に倒していき、倒せるところまで倒したら15秒間キープする

これを３セット繰り返し、続けて反対側も同様に実践しましょう。

期待する効果をきちんと得るためには、（２）、（４）のキープ時の姿勢がポイントです。

・NG

▲キープ時に腰を反らせすぎてしまうと、腰を痛めることになってしまうだけでなく、腸腰筋も大腿四頭筋も充分に伸びなくなります

ストレッチをする時は脱力して息を鼻から吸って、口から吐くのが基本となります。行うタイミングはいつでもOKなので、仕事の合間や就寝前などに実践してスタイルアップや心身のリフレッシュにつなげていきましょうね。＜ストレッチ監修：高岡（トレーナー歴７年）＞