手軽に腹筋と体幹を丸ごと強化。１日３回【続けるほどウエスト引き締まる】簡単習慣

体型キープやダイエットのために適度な運動が必要とわかっていても、忙しさなどを理由になかなか取り組めない方は少なくないでしょう。そこでおすすめのエクササイズが、“正しい姿勢で３回お辞儀をするだけ”と簡単に取り組めるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。手順に沿って行うだけで腹筋と体幹を同時に強化。お腹周りの引き締めや代謝UP効果を期待できます。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になる位置でゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を真っ直ぐにした状態で行うこと」がポイント。

▲背中が丸まってしまうと期待する効果を得られないので注意！

お辞儀をした時に上写真のように背中が丸まってしまわないように注意しましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞