理学療法士が教える！ 産後ダイエットに効果的なトレーニングアイテム

こんにちは！ 理学療法士でトレーナーの伊藤彰浩です。今回は、産後ダイエットに効果的なトレーニングアイテムをご紹介します。今回ご紹介するアイテムは、産後の姿勢改善や下半身太り、脚のむくみ解消にも効果的なので、ぜひ日々のトレーニングにとり入れてみてください。

姿勢改善＆背中や腰まわりの筋肉のリラクゼーション効果にもおすすめ

【ストレッチポール®︎MX】
ひとつ目は『ストレッチポール®︎MX』です。カラーは、５種類あります。
ストレッチポール®︎MXは、スポーツ選手や芸能人、モデルなどがセルフケアとして活用していることがメディアでもとり上げていることが多く、目にしたことがある人や体験したことがある人も多いと思います。スポーツクラブなどにも置いていることが多いアイテムです。

棒状のストレッチポールの上にあお向けに背中をゆだねて乗ることが基本姿勢となり、ストレッチポールの基本的なエクササイズとして「ベーシックセブン」があります。

１回あたり10分程度のエクササイズで、姿勢改善だけでなく、背中や腰まわりの筋肉のリラクゼーション効果もあるので、腰痛や肩こり改善にも効果的です。

産後の体を整えてスッキリしたい人や、疲れて運動をしたくないときなどにも手軽に使えるのでおすすめです。

広範囲の筋肉へ立体的に働きかける3DEMS。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝UP！

【パルストレーナー】
２つ目は、『パルストレーナ』です。
日々の鍛錬をムリなく行えるよう開発された下肢筋力へ立体的に働きかける高機能運動機器です。

EMSとは、Electric（電気的）、Muscle（筋肉）、Stimulation（刺激）の頭文字をとったもので、電気刺激によって筋肉を動かす機器の総称です。
3DEMSによる電気刺激の特徴は、ベルト状の3D電極を使っており、ベルトを巻いた部分だけでなく、広範囲の筋肉へ立体的に働きかけることができます。一般的なEMSは、パッド上の一部分にのみ作用しますが、3DEMSは、下半身全体の筋肉に働きかけることができるため、下半身の筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げて、効率的にダイエットができるようになります。また、産後の脚のむくみや脚やせにも効果的です。

寝たまま、座ったまま、テレビを見ながら行うことができるため、家事や育児のスキマ時間の「ながらエクササイズ」としても使えます。運動不足の解消や産後ダイエットにはおすすめのアイテムなので、ぜひ試してみてください。

「産後ダイエット」連載企画も今回で最後になりました。ひとりでも多くの人が、健康で活き活きとした生活を送っていただきたいと願っています。当連載をご覧いただいた皆さま、本当にありがとうございました。