最近きれいな人が飲んでいる。ダイエット＆美容に効く【プロテイン】の採り入れ方

プロテインと聞くと、かつては筋トレを本気でがんばっている男性が飲むものというイメージがありましたが、最近はきれいな人が積極的にプロテインを飲んでいる姿が見られます。そこで今回は、プロテインがダイエットや美容になぜ良くて、そしてどのようにして採り入れればいいのかを紹介します。

プロテインは筋肉のために飲む？

プロテインはタンパク質を主成分とした栄養補助食品。多くは牛乳や大豆などの食品からタンパク質を抽出して粉末状にしたものになります。そして、この粉末を水や牛乳などに溶かしてタンパク質を摂取するというものです。

筋肉を増やしたい人がプロテインを飲むのは筋肉の材料となるタンパク質を摂取して体づくりをサポートするため。さらにプロテインに加えてビタミンB群、鉄、カルシウムなど様々な栄養素が配合されていたりと各種あり、自分に合ったものを選ぶことができます。

なぜダイエットや美容にいいの？

では、なぜ筋肉ムキムキになりたいわけではない女性たちが積極的にプロテインを飲んでいるのでしょうか？ それは、ダイエットのためにエネルギーの摂取量を抑えながら運動をしてエネルギーの消費をしていく時、タンパク質が欠如するのを防ぐため。

一般的に、タンパク質を多く含む肉、卵、魚、大豆などは脂質が高くカロリーが高いものが多いので、タンパク質をプロテインで摂取することで、総摂取カロリーを抑えることができます。

どのようにしてプロテインを採り入れる？

本来、体にとって欠かすことのできないタンパク質は食品からしっかりとることが理想的ではありますが、ダイエットに取り組む際は、期間を決めて朝食や夕食をプロテインに置き換えるという方法を取るのがおすすめ。カロリー計算にばかり固執するのは危険ですが、一定の期間、１食だけプロテインに置き換えてカロリー摂取を抑えつつ、しっかりタンパク質を摂取していくというのはダイエット効果を期待できるでしょう。

最近は美味しいプロテインもたくさん出てきているので、「プロテイン＝マズい」という心配は無用ですし、少し体重を落としたい時などに試してみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞