ながらで実践できるから続けやすい。１日20回【ふくらはぎ＆足首を引き締める】簡単習慣

座りっぱなし、立ちっぱなしなど同じ姿勢でいることが多いと、ふくらはぎや足首のむくみに悩まされてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、ひざ下全体の強化＆血行促進が叶う簡単エクササイズ【ヒールレイズ】です。椅子に座ったまま「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズで、ふくらはぎ＆足首を引き締め効果抜群です。

ヒールレイズ

実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「つま先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。また、高さの合わない椅子を使うと実践時にひざが開いて十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞