均整のとれたほっそりウエストへ。１日10回【お腹ぽっこりとおさらばする】簡単習慣

若見えする体をキープしていくためには、均整のとれたほっそりウエストをキープことが鍵。でも、単に減量に集中するだけではお腹ぽっこりはなかなか解消できないのも事実です。

そこで習慣に採り入れたいのが、主に「腹直筋」の下側を強化しながらお腹を引き締める簡単エクササイズ【リバースクランチ】。腰を床に押し付けるような動作をしないので、腰への負担が少ないエクササイズとなります。

リバースクランチ

（１）床に仰向けになって、脚を上げてひざを曲げる

▲両腕は頭の後ろで組みます

（２）腰を浮かせて、息を吸いながら体を丸めるように両ひざを胸の方に動かしていく

▲腹筋を使うことを意識して、体を曲げきったところで２〜３秒間、息を止めて腹筋を使った状態のまま静止します

（３）腹筋に力を入れたまま、息を吐きながらゆっくりと（１）の体勢に戻していく

これを“１日あたり１セットを目標”に行います。なお、“脚の動き”に意識が向いてしまいがちですが、あくまで腹筋運動。体幹の屈曲がポイントとなるので、腹筋の収縮や体幹を意識して実践することが効果を高めるポイントです。実践中は「なるべく腹筋の力を緩めない」、「両ひざを離さないようにしながら動かす」ことを心がけ、「首に余計な負荷をかけない」ようにも注意してくださいね。