効率良く柔らか股関節へ。１日１セット【痩せやすい下半身に導く】簡単習慣

「太りやすくなってきた」「疲れやすい」など体の不調は“股関節の硬さ”が原因になっていることがあります。もし運動不足を自覚しているなら、効率良く股関節の柔軟性を高めるヨガの簡単ポーズ【アンジャネーヤアーサナ】を習慣にして“痩せやすい下半身”に近づいていきましょう。お腹や太もものストレッチ効果も期待できるのも魅力です。

アンジャネーヤアーサナ

（１）床に四つ這いになった状態から右脚を前に大きく踏み込み、後ろ脚を少し伸ばす

（２）両腕を真上に上げてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「股関節周り、お腹周り、前脚の前もも、後ろ脚の太もも裏の伸びをしっかり感じること」がポイント。各パーツを伸ばすことに意識が向き過ぎると、後ろ脚が十分に伸びていなかったり、前脚のひざがつま先より前に出てしまったりするので、注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞