眼精疲労を改善する効果も。１日１分【お腹＆背中の引き締めに効く】簡単習慣

気づかないうちに体に疲労が蓄積してしまうと代謝も落ちてしまって、体型の崩れに繋がってしまうもの。そこで疲労感をずっと引き摺らないように習慣化したいのが、お腹や背中を引き締めつつ眼精疲労を改善する効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【うさぎのポーズ】です。

首への負担が大きいポーズなので、首に不安がある方は実践を控えるようにしましょう。

（１）正座の姿勢から上半身を倒して額を床に着ける

（２）両方の手の平で体のバランスを取りながら頭頂部を床に着ける

（３）腰からひざが一直線になった状態で、両手を背中で組む

（４）組んだ両手を天井方向へ伸ばす

（５）組んだ両手をさらに前方へと倒して伸ばし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲無理に腕を倒さなくてもOKです（できる範囲で行いましょう）

（６）キープが終わったらゆっくり体を戻して「チャイルドポーズ」で体を休める

リラックス効果の高いポーズなので、良質な睡眠をとるために就寝前に実践するのもおすすめです。ヘルシーな体をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞