動きは地味でも引き締め効果大。１日１セット【太ももが引き締まる】簡単習慣

「太ももを引き締めたい」と感じているなら、鍛えるべきは太ももダイエットの鍵とされる“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【レッグサークル】。動きが地味ですが、股関節周りはもちろん体幹の強化につながるので、痩せやすい体づくりにも役立ちます。

足先だけを回すのではなく、「脚の付け根から脚全体を回す」のが効果を得るための重要ポイントです。

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

（４）（１）の位置に脚を戻し、左脚も（３）と同様に外回しと内回し各15回行う

一見すると地味なエクササイズですが、実践すると少々ハード。その分、股関節周りの筋肉はもちろん、脚全体の筋肉、腹筋、体幹も自然に鍛えられ、続けるほどに引き締め効果を実感できますよ。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞