お腹の引き締め効果も。続けるほど【ひざ回りのたるみ肉をスッキリ解消する】簡単習慣

年齢が出やすい関節回り。中でも膝は年齢を重ねるほどにたるみが出やすいパーツです。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの前側をしっかり伸ばして、ひざ回りのたるみ肉の解消に効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。腹筋の強化にもつながるので、お腹の引き締めにも効果を期待できます。

サイストレッチ

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、息を吐きながら（１）に戻る

これを“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰から曲がった状態で上半身を倒すのはNG。これはお腹に力を入れずに体を倒すことが原因なので、「体を倒すときは常にお腹に力を入れておく」ことを心がけてくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞