壁を使って行うから筋力がなくてもOK。細見え上半身へ【肩甲骨周りを鍛える】簡単習慣

首元を露出する機会が増える季節に向けて、そろそろデコルテ周りのケアを意識していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋（ぜんきょきん）」を強化する簡単エクササイズ【プロトラクション】です。壁を使って行うので、筋力に自信がない方でも手軽に実践できます。

プロトラクション

（１）壁に両手をつき背中を丸め、肩甲骨を思い切り開く

▲肩甲骨を後ろに引っ張るイメージを持ちつつ、おへそを覗き込むように背中を丸めます

（２）ひじを曲げて壁に近づくイメージで肩甲骨を思い切り寄せる

▲手と肩の位置が動かないように注意してください

（２）の姿勢の後（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、まずは“１日あたり10回を目標”に実践します。１分程度で行える手軽さなので、ぜひ習慣化して細見えする上半身に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞