太もも引き締めに１日３セット。お腹痩せ効果も【太りにくい下半身を作る】簡単習慣

下半身のスタイルの崩れに悩む方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが、太もも裏の“ハムストリングス”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【お尻ウォーキング】。贅肉の気になる太ももの引き締めはもちろん、体幹も一段と強化されるので太りにくい下半身作りとともにお腹痩せ効果も期待できます。

お尻ウォーキング

（１）両脚を真っ直ぐ伸ばして床に座り、両腕を直角に曲げる

（２）脚の付け根を前に出すイメージで、お尻を使って歩く

▲前方へ10歩進み、後方へ10歩戻ります

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常にお腹の筋肉に力を入れた状態で背筋を真っ直ぐ伸ばした姿勢をキープすること」がポイント。進行方向に前傾または後傾しないように注意しましょう。また、お腹のくびれ作りを目指すなら（２）の後に上半身をひねる動きをプラスしてみてください（下写真）。

▲体の位置を動かさずに、その場で両足のかかとをずらすようなイメージです

上半身のひねりは“左右各20回を目標”に実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞