ふくらはぎのむくみを撃退。１日１セット【下半身を痩せやすい状態に導く】簡単習慣

下半身が痩せにくくなる原因として“むくみ”が挙げられますが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくと代謝が低下し、贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみ撃退と脚全体の引き締めの両方が叶うヨガの簡単ポーズ【つま先立ちのイスのポーズ】です。

つま先立ちのイスのポーズ

（１）脚を肩幅に開いて立ち、両ひざを軽く曲げる

（２）息を吸いながら両腕を肩の正面に伸ばす

▲腕はできるだけ床と水平にします

（３）（２）の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて直立姿勢に戻ります。バランスを取るために「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れてしまうと期待する効果を得られないので、できるだけ「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」を意識して実践してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞