ウエストのくびれを取り戻すなら。１日１セット【脇腹がすっきり引き締まる】簡単習慣

日頃から運動不足でお腹周りの筋肉が凝り固まっていると、気づくと「脇腹に贅肉が…」「お腹が寸胴に…」といった状態になってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、脇腹の引き締め＆柔軟性UPに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【アルダ・マッチェンドラ・アーサナ】です。腰痛の緩和や、背骨周りの筋肉や体幹の強化にもつながります。

アルダ・マッチェンドラ・アーサナ

（１）床に体育座りして、背筋を真っ直ぐ立てる

（２）左脚を外側に倒し、倒した脚をそのまま右脚の隙間に通してかかとをお尻の横につける

（３）右手を体の後方につき、左ひじを曲げて立てているひざの外側に添える

（４）背筋を真っ直ぐにキープしたまま上半身を右側へねじっていき、ねじりきたところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ひじでひざを押してサポートしつつ真後ろを向くイメージです

反対側も同様に行います。なお、腰の位置が下に落ちて背筋が丸まってしまった状態になると期待する効果をきちんと得ることができないので注意しましょう。

このポーズを実践していくことでお腹周りの柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。ウエストのくびれを取り戻すべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞