姿勢を正してお辞儀をするだけ。１日３回【腰周りの引き締めに効く】簡単習慣

体型をキープするためには適度な運動が必要とわかっていても、面倒さや忙しさなどを理由に取り組めない方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが“姿勢を正してお辞儀をするだけ”と手軽に取り組めるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。腰周りの引き締め効果を期待できます。

ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ

（１）両脚を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、背中が床と水平になる位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり３回を目標”に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背中を真っ直ぐにした状態で行うこと」がポイント。お辞儀をした時に背中が丸まらないように注意してください。とても手軽なので、ぜひ習慣化してスタイルアップにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：yukie（インストラクター歴４年）＞