「痩せた？」と聞かれるはず。見た目一新【お腹＆二の腕を一気に引き締める】簡単習慣

デスクワークをしていると、意外と１日を通して腕や首肩周り、お腹周りをほとんど動かしていないもの。そして、そんな毎日を過ごしていると、贅肉がつきやすい状態になってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、代謝を高めつつお腹と二の腕の引き締めが一気に叶うピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクス】を習慣に採り入れてみましょう。

スフィンクス

（１）床にうつ伏せになり、両脚を腰幅に開く

（２）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く

▲このときお尻をキュッと締めて、息を吐きながらお腹を薄くします

（３）息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、背骨が“なだらかなS字ライン”になっているのを感じながらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を真上に引き上げていくイメージです

期待する効果をきちんと得るためには、胸を引き上げたときに「あごまで上がってしまわないようにすること」がポイントです。ぜひ習慣化して、「痩せた？」と聞かれる体に整えていきましょうね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞