猫背＆内巻き肩を改善。代謝UP効果も【姿勢を整えて細見えする体に導く】簡単ストレッチ

座り姿勢は立ち姿勢よりも体への負担が大きく、首や肩、背中などの筋肉が凝り固まりやすいため、座っている時間が長い方ほど猫背や内巻き肩などの姿勢が崩れてしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、「脊柱起立筋」や「僧帽筋」などをほぐして猫背や内巻き肩の改善とともに代謝UPにつながる簡単ストレッチです。

代謝UP効果も。姿勢を整えて細見えする体に導く簡単ストレッチ

（１）椅子に浅く腰掛けて両脚を大きく開き、両手を後頭部で組む

（２）背中を丸めるようなイメージで頭をゆっくり正面前に倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（３）右ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（４）左ひざに頭を近づけるようにゆっくり上半身を倒し、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

なお、安全に行うためにも「頭や上半身を倒す際は、腕の力を使わず、頭の重さを利用して自然に倒す」のがポイント。続けるほど肩甲骨周りの動きが良くなりますし、ダイエット効果の出やすい体へと変化していくので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞