運動不足を解消へ。続けるほど【下半身を中心に全身が引き締まる】簡単習慣

筋力の低下を招かないためにも、運動不足な状態を解消したいところ。そこでおすすめのエクササイズが、ゆったりとした動きながら全身運動につながるヨガの簡単ポーズ【リバースウォーリア】です。特に下半身の筋肉や体幹の強化につながるので、続けるほど下半身を中心に全身の引き締め効果を期待できます。

リバースウォーリア

（１）直立して右脚を後ろに大きく引き、足のつま先を外側に開く

（２）両脚をしっかり踏み込む

（３）左手を上げ薬指を遠くに置くイメージで左腕を伸ばし、伸ばしきったところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲ポーズをキープする際は、ひざが内側に入ったり、腰が反ってしまったりなど、身体の軸がブレないように注意しましょう

続けて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り脚を大きく開き、両脚でグッと床をしっかり踏み込むこと」がポイント。また、手を上げる時は、手ではなく上半身を上げるイメージでお腹をしっかり引き上げ、お腹の前側や対側の伸びやお尻が締まっていることを感じてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞